Нурууны өвчлөлд дасгалыг ямар дарааллаар хийх вэ

Twitter Print
2022 оны 03-р сар 10-нд 15:20 цагт
Мэдээний зураг,

НУРУУНЫ ӨВЧНӨӨС ШАЛТГААЛАН ДАСГАЛ ХИЙХЭЭР ШИЙДСЭН БОЛ ДАСГАЛАА ЯМАР ДАРААЛЛААР ХИЙВЭЛ АЮУЛГҮЙ ВЭ?

Бие халаалт

Та дасгалын өмнө биеэ халааснаар дасгал хийж байх үед таны булчин гэмтэхээс, улмаар нуруунд хэт ачаалал ирэхээс сэргийлдэг. Та 5-10 минутын туршид аажмаар ачааллаа нэмэх байдлаар бие халаалтаар хичээллээд дараа нь дасгалаа үргэлжлүүлж болно.

Нуруу өвддөг бол эхлээд зүгээр л гараа савлаж алхаж болно. Ингэхэд биеийн бүх хэсгүүд хөдөлгөөнд орж, үенүүд сулхан хөдөлж ялангуяа сээрний үенүүд бага далайцаар эргэх хөдөлгөөн хийнэ. Аажмаар хэмнэлээ хурдасгах ба ингэснээр нугалам хоорондын жийргэвчийн тэжээл сайжрах ач холбогдолтой.

Үндсэн дасгалаа хийх

Та өөрийн сонирхон хичээллэдэг төрөл болох нуруунд зориулсан дасгал хөдөлгөөн, усанд сэлэлт, гүйлт, эсвэл дасгалын төхөөрөмж ашиглаж дасгал хийх нь үндсэн дасгалд багтана. Энэ үед таны бүх үе эрчимтэй хөдөлж, сунгагдаж, тохирсон ачаалал авч байх ёстой. Дасгалаар 7 хоногт 2-оос цөөнгүй удаа хичээллэхэд тохиромжтой.

Сунгалт

Дасгалаар хичээллэсний эцэст булчингууд ачаалагдан чангарсан байдаг тул сунгалтын дасгал хийснээр хичээл сургуулилтаа дуусгаж байх ёстой. Энэ нь булчин чангарсан хэвэндээ үлдсэнээр нуруунд ачаалал ирэх, булчингийн чангарлын улмаас цусны эргэлт тасалдахаас сэргийлдэг. Сунгалтын дасгалаа 5-10 минут хийнэ

БЭХАНЗЭ ЭМНЭЛЭГ

 

Энэ мэдээ танд таалагдаж байвал LIKE хийгээрэй. Танд баярлалаа.
Манай сайт танд таалагдаж байвал LIKE хийгээрэй. Танд баярлалаа.
    АНХААР! Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд www.mongolcom.mn хариуцлага хүлээхгүй.
    • Зочин

      (66.181.179.23) 2019-10-11 19:56
      • 0
      • 0

      Nyambaatar ichih heregtei

      Хариулах

    • Зочин

      (103.57.94.106) 2019-10-11 13:12
      • 0
      • 0

      Гарамгайбаатарын компани бондын мөнгөнөөс зээл аваагүй, хийсэн ажлынхаа санхүүжилтыг гэрээний дагуу, шат шатны хяналт, шалгалтыг хийлгэсний үндсэн дээр авсан. Мэдээлэлээ зөв оруулж бай!

      Хариулах

    • Зочин

      (202.9.43.86) 2019-10-10 16:21
      • 0
      • 0

      Пүрэвдоржийн зөв амжилт хүсье

      Хариулах

    • Монгол цус

      (202.9.42.87) 2019-10-10 00:06
      • 0
      • 0

      Зөв зөв. Хөөн хэлэлцэх хугацааг 10 жил байсныг 5 жил болгож болохгүй ээ. Хэдэн тэрбумаар нь авилга авсан хэдэн нөхдүүдийг уснаас цэвэр гарах нөхцөлийг бүрдүүлж байна. Пүрэвдоржийн зөв

      Хариулах

    • Zochin

      (84.132.146.33) 2019-10-09 20:41
      • 0
      • 0

      Iim medreluudiig songood gargaad baigaa bas uursduu ajil hiij chadahgui bol yah gej ih hurald ordog bn wne umhii hamag mungu idej uuhaas uur ym medehgui erhuunuudiig yanaa

      Хариулах

    • Zochin

      (202.9.45.18) 2019-10-09 14:37
      • 0
      • 0

      Ene Naybayar bna. Shal hudlaa nuhur.

      Хариулах

    • зочин

      (77.111.247.93) 2019-10-04 13:49
      • 0
      • 0

      Пүрэвдорж гэж нөхрийг ер нь төрөөс зайлуулах хэрэгтэй эрлийз элбэгийн цус нэгт нохой

      Хариулах