1. Унтахаасаа 2 цагийн өмнө халуун ваннтай усанд хэвтээд дараа нь шууд хүйтэн шүршүүрт орох. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийг багасгаж, булчинг нөхөн сэргээдэг.
2. Булчингаа сайн амраах нь сайн нойр авахад чухал.
3. Өрөөний хурц тод гэрэл мелатонин ялгаралтыг багасгаж, нойрыг сэргээдэг тул тод гэрлээ багасгаарай. Утасны дэлгэцийн гэрэл үүнд хамаарна шүү.
4. Хөнгөн дасгал хөдөлгөөнийг унтахаас 30 минутын өмнө хийж байгаарай.
5. Тогтмол цагт унтаж, тогтмол цагт босох их чухал. Орой 9:30-д унтаж, өглөө 6:30-д босох нь хамгийн тохиромжтой.
6. Унтлагын өрөөний температурыг тохируулах. 22 градуст хүн хамгийн тухтай унтаж амардаг гэнэ.
7. Архины хэрэглээг бууруулах, болж өгвөл бүүр хасах. Архи нойргүйдэлд хүргэж, энерги багасгадаг.
8. Ургамлын цай уух.
Энэ мэдээ танд таалагдаж байвал LIKE хийгээрэй. Танд баярлалаа.
