Сэтгэл гутралын үед өөртөө туслах 6 зөвлөгөө

Сэтгэл гутралын үед өөртөө туслах 6 зөвлөгөө

1. Тэмдэглэл

Өөрийнхөө мэдрэмжийг анзаарч, өдөөгч хүчин зүйлүүдээ ойлгож, сэтгэл зүйн хувьд хүнд байгаагаа хүлээн зөвшөөрнө гэдэг нь нэг алхам урагшилж байна аа гэсэн үг. Эдгээр мэдрэмжүүдийг өдөр бүр тэмдэглэх нь ач тустай.

2. Үнэр

Үнэрлэх төдийд өнгөрсөндөө очиж байгаа юм шиг дурсамж сэргээж, хүчтэй мэдрэмж төрүүлж байсан уу? Үнэр болон сэтгэл хөдлөлийн мэдээлэл нь тархины нэг цэгт буюу лимбийн системд (limbic system) нийлдэг. Тиймээс үнэр, дурсамж, мэдрэмж 3 хоорондоо салшгүй холбоотой. Өөрт тааламжтай эерэг мэдрэмж төрүүлж буй үнэрийг олоорой.

3. Хөдөлгөөн

Чиний дуртай хөдөлгөөн юу вэ? Төгс байх албагүй. Заавал фитнесст явж иог хийх ч албагүй. Чиний бие ямар хөдөлгөөн хийхэд тааламжтай мэдрэмж авдаг вэ? Алхах, сунгалт хийх, хайртай тэжээвэр амьтнаа эрхлүүлэгч нэгэн төрлийн хөдөлгөөн.

4. Хөгжим

Өөрийн дуртай таатай мэдрэмж төрүүлэх хөгжмөө сонсох нь тайвшруулах ач холбогдолтойгоос гадна бүжиглэх, өөрийн биетэйгээ холбогдоход тусалдаг.

5. Нарны гэрэл

Нарны гэрэл бол байгалийн үнэгүй эм л гэсэн үг. Нарны гэрэлд бидний тархи серотинин ялгаруулж, энгийн үеэс илүү жаргалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Витамин Д нь нойр, сэтгэл зүйн байдалд олон ашиг тустай.

6. Хайртай дотнын хүмүүстэйгээ ярилцах, холбогдох

Тухтай мэдрэмж төрүүлдэг, өөрийн итгэдэг найзтайгаа ярилцах энгийн мессеж, утасны дуудлага ч байж болно, Жижиг алхмаас л эхлээрэй,

Хамгийн гол нь тэвчээртэй байх. Урагдсан хувцас оёж байгаа юм шиг хурдан үр дүн гарахгүй байж болно.

It is okay. It will take time. You will get there. There is hope, even when your brain tells you there isn't. Even small steps are better than none. Trust me, you are not alone.

Ж.Номин

 

Энэ мэдээ танд таалагдаж байвал LIKE хийгээрэй. Танд баярлалаа.