Ажлын стрессээс ангижрах 9 арга

Ажлын байрны стрессийн улмаас ханиад хүрэх, дархлаа сулрах гэх зэрэг хөнгөнөөс эхлээд, цээж бачуурах, таргалах, нойргүйдэх хүртэл ноцтой өөрчлөлт илэрдэг.

Ажил дээрээ стресст өртөх нь бараг л хэвийн үзэгдэл. Учир нь стресс багатай ажил олох тийм ч амар биш (бараг л боломжгүй)6\.

Иймд ажлын стрессээ багасгах нь бодит алхам болно.

НЭГ: Өдрийг зөв хэмнэлээр эхлүүлэх

Өглөө хүүхдээ хооллоод цэцэрлэг, сургуульд нь хоцроохгүй гэж яаран, замын түгжрэлээс зайлсхийж, зам дээр хэн нэгэнтэй ам муруйж, шим тэжээлтэй өглөөний хоолны оронд аяга кофе залгилсаар ажилдаа ихэнх хүн стресстсэн ирдэг.

Өглөөг стресстэй эхлэхэд өдөржин аливаа стресст өртөмтгий нэгэн болж байгаагаа та гайхах хэрэггүй. Иймд арай эрт босч, өглөөний цайгаа тайван уугаад, эерэг хандлагатайгаар өглөөг эхлүүлээд үзээрэй.

ХОЁР: Шаардлагаа тодорхой байлгах

Юу хийх нь тодорхойгүй, эсвэл ажлын байрны шаардлага өөрчлөгдсөөр байгаа үед та стресст автаж болзошгүй. Тэгвэл хариуцсан менежертэйгээ ярилцсан нь дээр шүү. Хэн хэнээсээ ямар хүлээлттэй байгаа, хэрхэн ажиллахаа тогтож ярилцах нь стрессээ багасгахад тустай.

ГУРАВ: Зөрчилдөөнөөс зайлсхийх

Хүмүүс хоорондын зөрчилдөөн бие болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ажлын хамт олны зөрчилдөөнөөс зугтах нь ярвигтай ч, хов живээс холхон, шашин, улс төр зэрэг эмзэг сэдвээр хувийн үзэл бодлоо хэт дэлгэхгүй, мөн ажлын байран дээрх “зохисгүй” наргианаас зайлсхийгээрэй.

Бусадтай таарамж муутай байдаг нэгнээс зайгаа барь. Хэрвээ хэн нэгэнтэй ам муруйх мөч тулгарвал өөртөө хохирол бага, хурцатгахгүйгээр давж гараарай.

ДӨРӨВ: Эмх цэгцтэй байх

Багаасаа эмх цэгцгүй сурсан ч зориуд төлөвлөснөөр ажлын стрессээ бууруулж чадна. Өглөөд яарч сандрахгүй, орой явах гэж тэвдэхгүй байхыг цагаа зөв зохицуулах гэж хэлнэ. Эмх цэгц гэдэг нь замбараагүй бус, үр дүнтэй ажиллахыг хэлнэ.

ТАВ: Ажлын байраа өөрт тав тухтай болгох

Ажлаас үүдэлтэй стресс тав тухгүй орчноос үүсдэг. Тухгүй сандал дээр цаг суухад асуудалгүй ч, өдөржин суухад нуруу чилж стресст илүү өртдөг. Мөн орчны чимээ, шуугиан зэрэг жижиг мэт боловч зарим зүйлс анхаарал сарниулж, бухимдал төрүүлдэг. Иймээс чимээ бага, тав тухтай, тайван орчин өөртөө бүрдүүлэхийг хичээгээрэй.

ЗУРГАА: Нэг зэрэг олон зүйлс амжуулахаа болих

Олон зүйлс нэг зэрэг амжуулахыг “өндөр бүтээмж” гэж үздэг үе байсан. Гэвч хүмүүс утсаар ярингаа тооны машин дээр ажиллах нь хурд болон нарийвчлалын хувьд алдаа гардаг гэж менежерүүд ойлгож эхэлсэн. Олон зүйлд төвлөрч нэг зэрэг хийх нь анхаарал сарниулдаг тул ихэнх хүнд тохирдоггүй. Үүний оронд мэдээллийг багцлах зэргээр танин мэдэхүйн өөр аргыг ашиглаарай.

ДОЛОО: Өдрийн хоолны цагаар алхаарай

Оффисын ажилтнууд хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягийн сөрөг нөлөөг мэдэрч байдаг. Өдрийн хоолны дараа 10 минут шатаар өгсөх, гарч алхаж хэвшвэл стрессээс үүдэлтэй бие махбодь, сэтгэлзүйд гарах сөрөг нөлөөнөөс ангижрах боломжтой. Боломжтой бол биеийн чилээгээ гаргах богино завсарлага авч байгаарай. Энэ нь хуримтлагдсан уур бухимдлыг гадагшлуулж, сэтгэл санаа өргөж, биеийн галбирт эерэг нөлөөлнө.

НАЙМ: Бүх зүйлийг төгс байлгах гэж бүү хичээ

Ажлаа сайн хийж, албан тушаал ахихын төлөө тэмүүлэх нь өөртөө итгэлтэй байж, ажилдаа амжилт гаргахад түлхэц болдог ч, хэт төгс байдалд тэмүүлэх нь өөрт болон ойр дотны хүмүүст асуудал үүсгэж болзошгүй.

Ялангуяа, эрчимтэй хөгжиж буй ажлын талбарт бүх зүйлийг төгс хийх боломжгүй. Төгс төгөлдөрийн занганд гацахаас сэргийлж болох нэг арга нь хийх ёстой зүйлээ л тултал сайн хийнгээ өөрийгөө урамшуулах цаг гаргаж сурах юм. Ингэснээр ажлын бүтээмж сайжирч стресст бага өртөнө.

ЕС: Харих замдаа хөгжмөө сонсоорой

Хөгжим сонсох нь олон давуу талтай бөгөөд ажлын өмнө, ажлын үеэр болон дараа стресс тайлах үр дүнтэй арга байж болох юм. Өглөөд хөгжилтэй ритмтэй, харих замдаа өөрийн дуртай хөгжмөө сонсоход тайвширч, стрессээ гэртээ авчрахгүй байхад тусалдаг.

ЗА АМЖИЛТ!

Тоймлон орчуулсан: Эмч Н.Алтан

 

Энэ мэдээ танд таалагдаж байвал LIKE хийгээрэй. Танд баярлалаа.